Witam, na szybko staż treningowy ponad 3 lata, cel masa. dotychczas ćwiczyłem planem 3x dniowym - push,pull,legs. postanowiłem po tygodniu roztrenowania przejść na split 4 dniowy już dla bardziej zaawansowanych. trening starałem sie ulozyc wedlug podwieszonego artykulu o masie. prosze o wszelkie poprawki i sugestie. sprzet to domowa silownia. na [...]
Trening dla początkującego ale nie całkiem świerzak takie treningi chaotyczne ok 6 m-cy. Czyli jako taki rozruch można by zaliczyć. Rozgrzewka SKŁONY TUŁOWIA 3x30 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (10-12) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 serie (10-12) 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KARKU: 3 serie (10-12) [...]
Ten trening to nie hst, ani hit, ani fbw - po prostu moja propozycja treningu całego ciała na jednej sesji 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie 10/8/6 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 serie 12/10/8/6 4. Wyciskanie sztangi siedząc - 3 [...]
Witam jestem nowy na forum ćwiczę już łącznie z 1.5 roku niestety z jedna dłuższą przerwa, aktualnie 2 miesiące po przerwie, do tej pory stosowałem plan FBW przed przerwą testowałem rózne rodzaje FBW postanowiłem przejść na split 4 dniowy w oparciu o artykuł jak ułozyć plan (z innego forum) wyszło coś takiego, Dodam że posiadam siłownie w domu [...]
Witam, mam 19 lat, 183cm wzrostu i ważę 100kg. W końcu postanowiłem się wziąć za siebie i ułożyłem sobie dietę. Prosiłbym abyście ją ocenili. Pobudka o 7:30 i na początek 30min na rowerku. Rowerek od poniedziałku do piątku. Następnie dieta W pliku, który podałem jest tylko kurczak, oczywiście planuję to zamieniać z jakąś rybą. Jaki i ryż z [...]
Dlaczego warto trenować crossfit? Na pewno wielu z Was zetknęło się z definicją: "CrossFit jest to wytrzymałościowo-siłowy system treningowy, którego głównym celem jest holistyczny rozwój oraz poprawa ogólnej sprawności fizycznej, poprzez doskonalenie wszystkich dziesięciu cech motorycznych". A tymi cechami są: - sprawności układu sercowo – [...]
Witam wszystkich, Przedstawiam mój plan na masę do oceny i ewentualnej poprawki. Mój wiek 25 lat wzrost 188 waga 95 kg staż treningowy niecałe 2 lata. Poniedziałek wolne Wtorek klatka i przedramię klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce skośnej 4x10 przedramię: [...]
Ostatnio mega mi zasmakowały muffinki z boczkiem w moim ulubionym pubie, dlatego postanowiłem stworzyć wersję bardziej lekką i choć trochę dietetyczną. i oto efekt (ten zapach przy pieczeniu...mmmm... ;) składniki: otręby owsiane 130g jajka 3szt boczek wędzony 120g ser gouda 50g jogurt naturalny 125g proszek do pieczenia pół łyżeczki soda szczypta [...]
Cześć, wklejam mój drugi plan treningu HST przynoszącego zadowalające efekty. Chcę się tylko zorientować, czy wszystko jest ok;>. Proszę o zwrócenie uwagi na barki (zależy mi na nich). Dieta jest dietą typowo masową (B:2g/kg, WW:6g/kg, T:1g/kg). Prostowniki razem z dwugłowymi będę ćwiczył w następnym cyklu, bo nie chcę wciskać martwy ciąg do [...]
Cześć! Coś o mnie: Nazywam się Mateusz, forum śledzę już od długiego czasu ale tylko śledziłem, kiedyś jakiś tam dziennik założyłem na innym koncie ale tak jak szybko go założyłem tak szybko przestałem się na nim udzielać :D Mam 21 lat (rocznik 2000), pochodzę z trójmiasta oraz pracuje fizycznie jako monter okien. Przygoda z siłownia się zaczęła [...]
Witam! Za namową znajomych tu bywających, zakładam swój dziennik dietowo - treningowy. Jestem 34 latką po wielu już dietach (1000 kcal, 1200 kcal, pszenicznej, kopenhaskiej, Tombaka, grejpfrutowej, Montignaca) Z tą ostatnią dietą byłam związana najdłużej, niestety efekty były niezadowalające. Tych wcześniej wymienionych nie uwzględniam, [...]
Witam panowie mam zamiar zmienic swoj dotychczasowy trening i nie wiem na jaki.W tej chwili cwiczie regenracyjnie 2tyg. Jaka metode poleciacie?i co byscie zmienili. Zalezy mi na trenigu na mase dosc intensywnym. Typowy masowy. staz ogolnie 3lata.(lecz tak jak trzeba ok 1,5roku) Dotychczasowy trening to; Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławie [...]
Trening 2 razy w tygodniu, we wtorki program A, w czwartki B. A Klatka piersiowa:- Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Barki:- Wyciskanie hantli 8-8-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Tricepsy:- Pompki na poręczach 6-6-6 Plecy:- Podciąganie na drążku 6-6-6 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 10-10-10 [...]
siema mam tutaj trening do sprawdzenia - moj pierwszy trening prosze o napisanie czy jest wporzadku czy trzeba cos zmienic KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGII NA ŁAWCE POZIOMEJ: pierwsza seria samym gryfem (ok. 20 powtórzeń) potem 5 serii; powtórzeńia w serii 12/10/8/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGII NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRE: 5 serii; powtórzeńia w [...]
Czesc wszystkim cwicze rok z przerwa pol roczna teraz a wiec pol roku teraz zaczolem od poczatku juz jade 4 tydzien biorac obeod mojego nadgarstka sadze ze jestem ektomorfiekiem czy jakos tak (17cm) Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 168 Biceps : 37 Oto moj plan : Poniedzialek : Klatka + Plecy Wyciskanie skos dol 4x 10/8/6/4 Wyciskanie skos gora [...]
System treningu: 2-1-1-1-1-1 PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka # Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń # Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń # Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 2 serie x 12 powtorzeń Bicepsy # [...]
Mam zamiar pojechac takim splitem, jako piorytet bok barków Wprowadzicie swoje uwagi korekty. Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 2.drązek szeroko 3 x 10-8 3.wiosło hantla 4 x 10-6 4.Unoszenie w opadnie 4 x 15-10 5.uginanie sztangą 4 x 12-8 6.uginanie hantlami supinacja 3 x 8-6 off Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 [...]
witam mam 18 lat, 53kg, 173cm Diete mozna powiedziec ze juz mam: http://www.sfd.pl/Ocena_diety_i_kilka_pytan-t323927.html Glownym moim celem jest zdobycie masy Narazie mam 2 hantle, ekspander, ławka prosta Sprzet powoli zaczynam zalatwiac wiec narazie chcialbym pocwiczyc z tym co mam i ogolnie treningiem domatora Plan ktory poskladalem: I dzień [...]
OGÓLNE Perfect Body: Z racji tego, że nasz magazyn jest przeznaczony dla wszystkich entuzjastów zdrowia, nie wszyscy nasi Czytelnicy mogą Cię znać... - mam nadzieję, że im wybaczysz. Czy możesz powiedzieć nam coś o sobie? Tavi Castro: Nazywam się Tavi Castro i jestem mistrzem świata, modelem Musclemanii, jak również właścicielem Body Engineers [...]
Całe ciało 3 razy w tygodniu
